~最近眠れていないと感じている方へ~

皆さんは、最近よく眠れていますか?
あまりよく眠れていないと感じている方で代表的なパターンは以下の3通りです。

1.布団に入ってから長い間眠れない「入眠困難」タイプ
2.睡眠後、途中でちょこちょこ目が覚めてしまう「睡眠維持困難(中途覚醒)」タイプ
3.自分が起きようと思っている時間よりも早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」タイプ

病気でなくても、年を重ねるごとに上記のような症状が出てくることもありますがより質の高い睡眠を得るために自分自身が眠りを妨げるような行動をしていないか振り返ってみましょう!

○カフェイン・ニコチン 眠る前に摂取すると入眠困難や睡眠維持困難を引き起こしやすくなりますので睡眠予定時刻の4時間前を目安に控えるようにしましょう!ニコチンにも同様に刺激作用があるので夜間の喫煙は特に避けた方が良いでしょう。
○ブルーライト 夜の訪れを知らせるメラトニンというホルモンを出にくくさせる作用があると言われているので就寝前の数時間はPCやスマホを見過ぎないよう気を付けましょう!
○アルコール 眠気を誘うものの眠りを浅くさせてしまう傾向があるので、眠る為にアルコールを摂取するのは逆効果になってしまう場合があるので控えるようにしましょう!
○夕方以降のお昼寝 身体が夜の睡眠と勘違いしてしまい入眠困難を生じる原因になり得るので午後3時を過ぎない時間帯でなおかつ30分以内の短時間睡眠にする方が良いでしょう!

ヘッドスパは、睡眠の質向上に良いと考えられています!
スタッフ一同皆様のご来店お待ちしております(^^)

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